oliwa z

[...] 10/10/10 prostowanie siedząc 3x10 10szt 10/10/10 Dieta : 1. płatki 100g, mleko 200ml, wpc 30g 2. ryż 100g, mięso z uda kurczaka 100g, sok 200ml 3. makaron 100g, ryba 200g, oliwa 15g, warzywa, sok 300ml 4. makaron 100g, ryba 200g, oliwa 15g, warzywa, sok 300ml 5. gainer 100g, miód 10g, 3 kajzerki, 30g masła, wędlina, majonez Kcal : 3800 Białko [...]

[...] trochę zarzucana. Unoszenia ok, ładnie dowaliły barki :-) DIETA: 1. Płatki żytnie 75g + maślanka 250ml + 5 jajek + 2 kiwi 2. Ryż paraboliczny 70g + jajko + tilapia 200g + oliwa 50ml 3. RYŻ paraboliczny 70g + jajko + pierś z indyka 200g + oliwa 50ml 4. 5 jajek + serek wiejski 100g + mąka żytnia 80g + oliwa 20ml 5. Twaróg chudy 250g + wiórki [...]

[...] i plecki paliły. Ściąganiem dobrze dobiłem najwęższy %-) DIETA: 1. Płatki żytnie 75g + maślanka 250ml + WPC 50g + banan 2. Ryż paraboliczny 70g + jajko + tilapia 200g + oliwa 50ml 3. Ryż paraboliczny 70g + wątróbka 250g + oliwa 40ml 4. 5 jajek + serek wiejski 100g + pieczywo chrupkie żytnie 80g + oliwa 20ml 5. Twaróg chudy 250g + wiórki [...]

[...] wszystko wykonane asekuracyjnie, z wielkm zapasem i bez bólu. DIETA: 1. Płatki żytnie 75g + maślanka 250ml + WPC 50g + banan 2. Ryż paraboliczny 70g + jajko + tilapia 200g + oliwa 50ml 3. Makaron durum 70g + dużo lina %-) + oliwa 50ml 4. 5 jajek + serek wiejski 100g + mąka żytnia 80g + oliwa 20ml 5. Twaróg chudy 250g + wiórki kokosowe 50g + [...]

Dzień ósmy ( DT ) Bardzo się nie rozpisuje bo kocioł w domu , młody wariuje i musze go ogarniac a żona lata z mlodą bo wzdęcia ma od kilku dni i jest armagedon ( kupa , jedzenie , darcie i tak w koło :) ) Super dzień – akumulatory po weekendzie naładowane na 100% + jakiś zapas \:) w pracy ekstra – max energii [...]

[...] jeden B-T) tak dziele aby w każdym znalazła się odpowiednia ilość białka do przekroczenia progu , 1. Wszystko to co potrzebne w pracy 2.Podsmażane gotowane ziemniaki , oliwa , warzywa , oliwki , pierś gotowana 3.Makrela + pieczywo Oczywiście każdego dnia wpadają 3-4 kawy czego nie dodaje do zdjęć bo pije z dala od posiłków . Pomimo [...]

[...] a nie bo musiałem , mógłbym śmiało obciąć z 1000kcal i byłoby ok. . Obciąłem ponad 200 z racji tego że nei byłem w pracy . 1. Makrela + żytni 2.Mięsa + warzywa + oliwa 3.Schab duszony + pastani + smalec wieprzowy + wiosenna sałatka :) 4. Białeczko z jogurtem Nat. + troche ryżu , pastani z obiadu + kakao [...]

[...] czuję barki zastanawiam się nad sensem jutrzejszego treningu pleców 31 sierpnia: DNT (uff) MICHA: - owsiane, orzechy, jogurt - udko, ryż, sałata, pomidor, papryka, marchew, oliwa- sałatka - 3jaja, syntha –omlet - łopatka ok. 120g, papryka - 2jabłka, 1/2 brzoskwini, 2 kawy, orzechy 150g 1 września: MICHA: - owsiane, orzechy, jogurt - [...]

[...] więc wczoraj zrobiłam porcję x2 posiłku 2 i 3. 1. płatki owsiane, jajka 2. płatki owsiane, whey , łyżeczka naturalnego kakao , kalafior, brokuły 3. karkówka, marchew , oliwa 4. białka jaj , whey, oliwa ,kapusta pekińska* 5. twaróg , oliwa, ogórki *z przepisu carbona. Nie wyszły ładne bo w złych proporcjach zmieszałam posiłek nr 1 [...]

[...] miało być aero ale nie było. Nadrobię w weekend. Powód napisałam wyżej. 1. płatki owsiane, jajka , łyżeczka wheya 2. płatki owsiane , jajka , ogórki x3 3. kurczak, oliwa, kapusta pekińska, ogórki 4. twaróg, oliwa, kapusta pekińska, ogórki 5. jajka, oliwa posiłek nr 5 __________________________ Maciek : Ale trening ten właśnie [...]

A dam dzisiaj wypiskę Dzień 22.01.2011 Trening: 60 min aero Micha 1. płatki owsiane , jajka , łyżka wheya 2. mintaj , oliwa , papryka, seler , pietruszka, cebula,marchew 3. kurczak, papryka, seler , pietruszka, cebula,marchew 4. twaróg chudy , oliwa, ogórek zielony 5. jajka, oliwa, ogórek zielony, pomidor [...]

[...] egzamin z matmy Trening aero-rowerek stacjonarny : 65 min Zastanę jeszcze miłośniczką aero jutro już na szczęście idę na siłownię. Dieta 1. jajka, łyżka wheya 2. kurczak,oliwa,kapusta 3. whey,oliwa,kapusta 4. ryba, ogórki zielone 5. jajka, oliwa , kapusta ____________________ Martucca wioślarz teraz będzie na dłuższe dystanse. Teraz już na [...]

[...] Wzięłam sztangę 15 kg i oczywiście od razy wystąpił błąd w obliczeniu ciężarów przy wiośle. Zorientowałam się przy ostatniej serii Dieta 1. jajka, łyżka wheya 2. jajka, oliwa, 3. karkówka , oliwa, 4 karkówka , oliwa , 5. twaróg , jajko 6. whey warzywa: cebula, szpinak , ogórki. __________________________ zouza nie ma co porównywać [...]

[...] - owies, jajko, banan, jablko, whey, zelatyna TRENING - whey, banan, ryz bialy - indyk, ryz brazowy, marchew, ziemniaki - watrobka, maslo, orzechy - watrobka, maslo, oliwa - indyk, jajko, oliwa 170/80/178 Do tej pory nie bralam zadnych supli, od dzis wrzucam omega-3 i magnez na wieczor, bo skurcze w lydkach coraz bardziej dokuczaja. [...]

[...] ruszam ;-) MISKA DT 170/80/180 - owies, jajko, banan, whey, zelatyna TRENING - ryz basmati, bialko jaj, whey, banan, grapefruit - fasola jas, indyk, ryz - mielone, pasztet, oliwa, maslo, orzechy - j.w. - jajko, indyk, ser zolty, oliwa 170/79/179 Suple: omega3, magnez, kombucha Mam dzisiaj konflikt na lini glowa-nogi, tzn. glowa mowi zeby sie [...]

[...] kondycja lezy i kwiczy, az wstyd czas wpisywac }:-( bylo 17:37 MISKA DNT 170/80/80 - owies, jajko, banan, whey, zelatyna - fasola jas, indyk, marchew - indyk, pasztet, oliwa, maslo, orzechy + deser \-) smietana 30% i truskawki /-)_ - indyk, pasztet, oliwa, maslo, orzechy - sledz, indyk 170/81/86 - wegli troche wiecej przez te truskawki ;-) [...]

[...] dwa dni OFF :-) MISKA DT 170/80/180 - owies, jajko, banan, whey, twarog TRENING - ryz basmati, whey, banan, grapefruit - serca, ziemniaki, kasza jaglana - makaron, mielone, oliwa, ser gruyere - udka, masło, oliwa, orzechy - ziemniaki slodkie, indyk 170/80/182 Warzywa: salata, ogorek zielony, pomidor, kapusta kiszona Napoje: woda, kawa, herbata, [...]

DZIEŃ 39 miska 1. kasza jaglana, serek wiejski, masło, oliwa, pomidory, papryka czerwona, ogórki, fasola szparagowa 2. kasza jaglana, pieczony schab, masło, banan, marchew 3. kasza jaglana, pieczony schab, masło, ogórki, pomidory, marchew 4. ziemniaki, jajka, twaróg półtłusty, masło, płatki owsiane, siemię lniane, fasola szparagowa, papryka [...]

[...] tunczyk, ryba no wiadomo wszystko co sie da, rowne kalorie ulatwiaja mi liczenie. jestem wprawiona w bojach, wiec beda modyfikacje oczywiscie. owoce rzadko. I 2 jaja XL oliwa 100 owies 1/3 szklanki V szklanka mleka 0,5% warzywa rozne za 100kcal RAZEM 500KCAL II mieso 100kcal warzywa za 100kcal lyzka oliwy/migdaly/wloskie za 100kcal RAZEM [...]

[...] póki co współgramy. Psychicznie też jestem jeszcze niepokonana }:-( __________________________________________________________ dzień 44 MICHA: -jajo, cieciorka, masło -ryba, oliwa -ryż, jaja, wiórki kok. -banan, whey, olej kok. 142B/76T/132W + warzywa + mg+b6 + o.jabł. + castagnus + omega TRENING: Były interwały biegowe, ale zapomniałam stopera, [...]